sztanga do domu

[...] na słowni: Zaczęłem w grudniu 2008(ćwiczyłem miesiąc)i miałem przerwe aż do teraz Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu(sztanga,sztangielki,ławka,drążek),a wśrode na full osprzęt siłowni Dieta: Jem 4-5 posiłkow,zdrowo [...]

[...] 182 Cel treningowy: rzezba siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem fresbee i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangietki drążek Dieta: ze wzgledu na brak czasu moge odniesc ja tylko do obiadu i ewentualnie kolacji Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam!! Więc mam taki problem ze choć ćwiczę nie widać efektów!! Ćwiczę codziennie tj. brzuszki (10 kg na klatce sobie kładę) macham sztanga ostatnio 40 kg (mały ciężar ale większa ilość podniesień) przysiady ze sztanga na ramieniu, pompki, podnoszenie na rękach itp ogólnie wszystko do czego mam warunki w domu. Co do diety to niezbyt sie znam:/ [...]

[...] : troche polepszyć tężyznę fizyczną. Po równo masa i siła Staż treningowy na słowni : 0lat Uprawiane inne sporty : Czasem piłka, rower, bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ciężarki 4kg, ściskacze Dieta : dostosuje sie do wszystkiego Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : b

Prosze o ocene mojego planu na masę! Mam 19 lat trenowałem jusz 2 lata, po wakacjach troche staciłem (niezdrowy tryb życia) a teraz zależy mi na odrobieniu tego! aktualnie waże 75kg przy 175zwrostu, mało w tym tłuszczu, zamieszczam mój plan i prosze o poprawienie jeśli jest konieczne. Mam do niego kilka wątpliwości: - ja zawsze robiłem proagresje [...]

[...] odwrotne wznosy łydek 2x15-35 podnoszenie wyprostowanych nóg 3x15 Russian twist 3x15+15 2) Przysiad przedni 3x8-10 - leciutko, tylko w ramach rozgrzewki Wyciskanie na klatę sztanga 4-5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 4-5x5-8 Unoszenie bokiem w górę 3-4x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x12-15 wyciskanie [...]

[...] massa (nacisk na biceps-tricepc) Staż treningowy na słowni: 4lata Uprawiane inne sporty: seks-pływanie-joging-piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: dietka 300gB 500gWW (dla ektomorfika) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer,białko, aminokwasy, [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] sztangą 3x10 - wspiecia na palce stojąc 4x12 obecnie ten trening stosuje juz od 2 miesiecy.Czy moze coś zmienić,jakieś porady co do treningu,suplementacji i diety.Jestem dość wysoki i szczypły wiec efekty sie rozkładaja dość wolno. Mam w domu siłownie zrobioną przez siebie czyli sztanga,sztangielki,ławka,obciażenia od niedawna lustro Pozdrawiam

[...] 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p ściąganie dolnego wyciogu 3s10 szrugsy3smax [...]

Witam! Zacznę może od tego iż nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o fitness, jestem szczupłym (chudym!) 17 latkiem ważącym niecałe 60 kg. Chciałbym wyrobić sobie dość dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, [...]

[...] dodatnim 3s Wyciskanie hantelek w poziomie 3s Przenoszenie hantli zza glowy w poziomie 3s Unoszenie tlowia na lawce skosniej z ciezarem 3s 25 powtorzen Skrety tlowia z sztanga na plecach 3s 30 powtorzen Wt/Lydki,Barki Na maszynie siedzac 2s Na wyciagu(?)do nog 2s Wspiecia na palcach stojac z sztanga 3s Wyciskanie w 80° 3s Unoszenie ramion [...]

[...] na siłowni : Pierwszy raz na siłowni- paździerznik 2015,ostatni raz byłem w lipcu tego roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własnoręcznie zrobiona sztanga(ok 30kg) oraz to co znajdę w domu np. większe butelki z wodą Dieta : Brak Witam. Otóż chodziłem regularnie na siłownię [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne ? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga ? *cwicze w domu (Nie wiem czy moja cala wypowiedz jest zrozumiala ale...:) ) Jak myslisz co moznabyloby zmienic zeby lepiej mi "szło" ? Pozdrawiam wszystkich

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]

[...] spinanie 1x30-40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Podstawowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę 5 razy w tygodniu - w zależności od czasu i możliwość albo 40 minut w domu z Chodakowską/Mel B albo bieganie ok 30 minut albo siłownia (20 minut bieżni + 30 minut ćwiczeń z obciążeniem - przysiady, sztanga, ćwiczenia ramion z hantlami; brzuszki itp. raczej bez szczególnego planu póki co

[...] masę tylko coś jak Ronaldo :) wiem wiem ma przejabaną dietę oraz mało % masy tłuszczowej ale proszę was o pomoc. Chciałbym to osiągnąć poprzez treningi w domu, posiadam: 1x sztanga , 1x hantel , obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy [...]

Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]